Режим питания – важное правило биохакинга. Перекусы вредны для подавляющего большинства людей они провоцируют скачки уровня инсулина и снижают уровень чувствительности клеток к нему, а это уже пути к инсулинорезистентности и диабету. Но это не единственные проблемы инсулинорезистентности. Похудеть с ней намного сложнее, а печень будет страдать от накопления жиров. Соблюдение длительного ночного окна голода (не менее 12 часов, а лучше превышающие «пищевое окно» 14–16 часов), также пойдет на пользу большинству из нас.

Важная привычка человека, заботящегося о своем здоровье — это употребление достаточного количества воды (30 мл на кг веса). Продвинутый уровень – питье преимущественно горячей чистой воды. Стакан горячей воды натощак и перед приемами пищи будет улучшать текучесть желчи, способствовать качественному перевариванию и повышать усвоение питательных веществ из еды.

Физическая активность, а не спорт. Прогулки (особенно на свежем воздухе) помогут обеспечить базовый уровень активности (те самые 10000 шагов), а также снизят уровень стресса и будут способствовать нормализации циркадных ритмов. Если у вас получится совершать прогулки в первый час после пробуждения, то это значимо улучшит качество вашего сна.

Здоровый сон, принесет вашему организму намного больше пользы, чем все суперфуды и БАДы. Поэтому о качестве его нужно позаботиться.

Продвинутые пользователи используют умные часы, специальные подушки, утяжеленные одеяла. Но есть базовые секреты, которые помогут выспаться лучше даже без сложных ухищрений. В первую очередь, проинспектируйте свою спальню и уберите все источники света, даже лампочка на розетке или телевизоре может разрушать ваш мелатонин.

Старайтесь проветривать спальню перед сном и поддерживать температуру 22-24С и высокий уровень влажности в помещении.

За час до отхода ко сну убирайте подальше все экраны, в том числе смартфон, планшет или ноутбук. Если для вас это невозможно, то используйте настройки или специальные приложения, блокирующие синий свет (в iPhone это можно сделать в базовых настройках).

После того как легли в кровать, уделите буквально минуту дыханию (например, самая простая техника «дыхание по квадрату») это активизирует вашу парасимпатическую нервную систему и позволит уйти в глубокий сон.

Но и это не самое главное! Наш мозг ужасный консерватор! Ему нужно, чтобы вы ложились спать и вставали всегда примерно в одно и тоже время. Даже в выходные. Даже в отпуске. Если вы встаете на буднях в 6, а на выходных решаете отоспаться до 11 то вы вводите свой организм в состояние джетлага. И в понедельник будете ощущать себя, как человек прилетевший из командировки в Новосибирске обратно в Москву. Вам понадобится пару дней для того, чтобы прийти в норму, а там уже и следующие выходные не за горами.

Базовые витамины и добавки. Мы не призываем вас принимать по 40 капсул ежедневно, но есть вещи, которые нужны практически всем. Витамин Д – про него уже столько сказано и написано, но россияне поголовно страдают от его дефицита.

Без лабораторных анализов вы можете принимать профилактические дозировки: 4000 МЕ для взрослого с нормальным весом и 6000 МЕ для страдающих от избыточного веса. Омега 3 - наш рацион преимущественно содержит провоспалительную омега -6, поэтому если вы не едите рыбу 4–5 раз в неделю, то омега 3 вам необходима. Магний – он обеспечивает сотни базовых процессов вашего жизнеобеспечения. По различным данным, около 80–92% пациентов с острыми или хроническими заболеваниями, испытывают дефицит магния. Поэтому прием данного микроэлемента также жизненно необходим. Для женщин крайне важно дополнительно позаботиться о достаточном потреблении (или дополнительном приеме) йода, обеспечивающего здоровье щитовидной и молочных желез.

Ждёте список процедур у косметолога или набор косметики, которые ну уж точно, на все 100% решат проблему тусклой кожи?

Такого списка не будет. Его просто не может быть.

Дело в том, что любые проблемы качества кожи, будь серость или тусклость кожи, пигментация и расширенные поры - не более, чем проявление проблем внутренних.

Наш организм подаёт нам сигналы о помощи, кричит: у меня нехватка витамина D!

А мы записываемся на пилинг, чтобы убрать пигментацию.

Чтобы решать проблемы комплексно, надолго и с тем эффектом, который достоин оплаты визита к косметологу, придумана и успешно развивается интегративная косметология.

Суть лечения у интегративного косметолога заключается в том, что прежде чем назначить пациенту ту или иную процедуру, врач назначает и разбирает анализы, устанавливает взаимосвязь внутренних дефицитов с внешними проявлениями и только после восстановления дефицитов проводит косметологические манипуляции: лифтинговые процедуры, фотолечение, пилинги, лазерные процедуры.